10 تمرین ورزشی فوق العاده در خانه برای تناسب اندام
ورزش کردن برای سلامتی مفید است، اما گاهی اوقات رفتن به باشگاه سخت است زمان محدود، دغدغه‌های روزمره، زندگی کارمندی، رسیدگی به فرزند و همسر همه جز عواملی هستند که مانع رفتن شما به باشگاه می‌شوند. اما این دلایل نمی‌توانند مانع ورزش کردن شما شوند. اگر دوست دارید بدن آماده و سرحالی داشته باشید می‌توانید از ورزش های مناسب برای منزل استفاده کنید. در این مقاله از ساتیا اسپرت به ورزش‌هایی که می‌شود در خانه انجام داد اشاره می‌کنیم.
معرفی 10 تا از بهترین ورزش ها در منزل
ورزش‌های زیادی است که شما می‌توانید آن‌هها را در خانه انجام دهید در این بخش ما به معرفی 10 تا از آنها می‌پردازیم شما می‌توانید با توجه به سلیقه و هدفی که دارید یکی یا چند تا از آنها را در خانه تمرین کنید.
حرکت برپی
برای انجام حرکت برپی از حالت ایستاده و به حالت چمباتمه بروید تا ران های شما موازی با زمین شوند. سپس کف دست خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را تا انتها به عقب برگردانید. حالا پاهای خود را به بدن خود برگردانید و به بالا بپرید و سپس به حالت اسکات برگردید.حرکت برپی به دلیل داشتن چربی سوز فوق العاده مشهور است. انجام تعداد کمی از حرکت برپی جریان خون شما را بالا می‌برد و باعث تعریق زیاد در جهت چربی سوزی می‌شود. حتی انجام تعداد کمی از آنها می‌تواند خون شما را سریع‌تر از بسیاری از تمرینات دیگر بدنی در حال جریان قرار دهد و برایتان تعریق بیشتری بیاورد.
حرکت وال سیت
یک دیوار پیدا کنید و در مقابل آن بایستید. حالا پاهایتان را پایین بیاورید انگار روی یک صندلی نامرئی نشسته‌اید. تصور کنید دیوار تکیه گاه است. سعی کنید این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید و چند بار تکرار کنید.حرکت وال سیت یک راهکار عالی برای گرم کردن بدن قبل از تمرین است. با این حرکت احساس سوزش و کشش را در پاهای خود خواهید داشت. سعی کنید این وضعیت را تا جایی که ممکن است حفظ کنید.
حرکت طناب زنی
برای چربی سوزی شدید، تمرین طناب زنی با شدت بالا را امتحان کنید. حدود 10 تا 30 ثانیه با سرعتی که می‌توانید از روی طناب بپرید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید. این کار را چند بار تکرار کنید تا عرق کنید. در صورت نیاز، مدت زمان بیشتری استراحت کنید.طناب زنی یک راه سریع و موثر برای سوزاندن چربی بدون نیاز به ساعت‌ها دوید روی تردمیل است. به همین بوکسورها و ورزشکاران حرفه‌ای از طناب به عنوان تمرینات کاردیو استفاده می‌کنند.
حرکت اسکوات
از حالت ایستاده به صورت چمباتمه زده و پاهای خود را موازی با زمین کنید. از این حالت بلند شوید و به آرامی خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. تکرار. پاهای شما باید کمی بازتر از حالت شانه باشد، بنابراین پاهای خود را طوری تنظیم کنید که فشاری روی زانوهای خود احساس نکنید. اگر این حرکت را به درستی انجام دهید باید احساس سوزش را در قسمت ران خود دقیقا در بالای زانو احساس کنید.اسکوات یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی و ساخت ماهیچه های پا در هر سطح تناسب اندام است. برای دریافت بهترین نتیجه سعی کنید آنها را با نگه داشتن یک دمبل در هر دست بالای شانه های خود امتحان کنید.
حرکت پلانک
برای انجام حرکت پلانک روی چهار دست و پا در وضعیت فشار قرار بگیرید و روی ساعد خود به اندازه عرض شانه استراحت کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و این وضعیت را حفظ کنید. این یکی دیگر از تمرینات فوق العاده است که می توان آن را در هر مکانی انجام داد.حرکت پلانک با دیگر حرکات شکم متفاوت است، بدون اینکه به کمرتان فشار وارد کند می‌تواند چربی‌های ناجیه شکم را بسوزاند. پلانک مداوم می‌تواند ستون فقرات شما را نیز از آسیب‌های مختلف حفظ کند.
حرکت پوش آپ
برای انجام حرکت پوش آپ دراز بکشید و کف دست‌هایتان را روی زمین به‌اندازه عرض شانه‌ها صاف کنید. پشت شما باید در یک خط مستقیم تا پای شما باشد. بدن خود را پایین بیاورید و دوباره بالا بیاورید. تکرار. هنگام پایین آمدن باید کشش را در قفسه سینه خود احساس کنید.پوش آپ یکی از بهترین راه‌ها برای سفت کردن سینه و افزایش قدرت بدون استفاده از وزنه است. برای تنوع، فشارهای شیب دار را با قرار دادن کف دست خود روی برخی از پله ها یا روی یک صندلی امتحان کنید.
حرکت پرس سرشانه
برای انجام پرس سرشانه یک جفت دمبل بگیرید و آنها را بالای هر شانه بلند کنید. در حالی که بازوهای خود را بالا می‌آورید، دست‌های خود را به طور کامل قفل نکنید طوری که وزنه را در تمام طول مدت ثابت نگه دارید. حالا به آرامی آنها را به سمت پایین بالا بیاورید تا آرنج های شما موازی با هم در راستای شانه قرار گیرند و این کار را تکرار کنید.حرکت پرس سرشانه از موثرترین راه‌ها برای تقویت قدرت شانه و پهن کردن شانه ها در نظر گرفته می‌شود.
حرکت بارفیکس
برای انجام تمرین بارفیکس زیر میله بارفیکس بایستید طوری که بازوهایتان بیشتر از عرض شانه میله را بگیرید. اکنون خود را به سمت بالا بکشید و به آرامی خود را پایین بیاورید. هنگام نصب میله به چهارچوب در مطمئن شوید که به اندازه کافی محکم است تا وزن بدن شما را حفظ کند.این تمرین یکی از بهترین تمرین‌ها برای کمک به تقویت کمر است تا ظاهری V شکل به شما بدهد و قدرت کلی بدن را افزایش دهید.
حرکت ورزشی ساعد هالتر
برای انجام این حرکت در هر دست یک دمبل بگیرید و با زاویه 45 درجه خم شوید. دمبل‌ها را مستقیما جلوی خود حرکت دهید و سپس دمبل‌ها را در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، به سمت بالا بالا بیاورید. اگر وزنه ندارید، آن را با یک بند مقاومتی یا چیزی سنگین که بتوانید در دست خود جای دهید امتحان کنید.اگر به کمر V شکل علاقه دارید این تمرین یکی از بهترین انتخاب‌ها است. با ادامه این تمرین شانه‌ها و پشت شما پهن‌تر به نظر می‌رسد در نتیجه کمر شما باریک‌تر دیده می‌شود.
حرکت کتل بل سوئینگ
دمبل کتل بل را با دو دست گرفته و با پاهایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌هایتان بایستید. دمبل را بین پاهایتان به سمت جلو و عقب به سطح شانه‌هایتان بالا و پایین حرکت دهید و در هنگام این حرکت، پاهایتان را به همین وضعیت نگه دارید. با حرکت کنترل شده، این حرکت را تکرار کنید. هنگام انجام این حرکت مطمئن شوید که این کار را با فضای کافی در دو طرف بدن خود و به دور از هر گونه لوازم خانه انجام می‌دهید.حرکت کتل بل سوئینگ روشی سریع برای هدف قرار دادن بالاتنه و پایین تنه است که می‌توانید در زمان کوتاه با تمرین مداوم به هدف خود برسید.
سخن آخر
برای ورزش کردن، نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی ندارید. می‌توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید تا به شما کمک کنند چربی سوزی کنید، عضلات خود را تقویت کنید و بدون اینکه بیرون برید به اهداف ورزشی‌تان دست یابید. تمرین در منزل هم می‌تواند به همان اندازه ورزش در باشگاه، موثر باشد. نگران فضای کم در خانه یا عدم دسترسی به تجهیزات نباشید؛ بیشتر تمرینات که در بالا ذکر کردیم را می‌توانید فقط با یک جفت دمبل سبک یا طناب زنی انجام دهید. برای مشاهده نتایج بهتر سعی کنید حدود 20 الی 40 دقیقه ورزش را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. پیوستگی و استمرار ورزش در خانه از اهمیت بالایی برخوردار است و شما را زودتر به هدف مورد نظر می‌رساند.
