تی آر ایکس بهتره یا بدنسازی | کدام ورزش برای شما مناسب است؟

ورزش TRX بهتر است یا بدنسازی

بدنسازی و یا ورزش‌های تناسب اندام همواره یکی از مسائل مهم و جذاب در زندگی فعال امروزی بوده‌اند. در این راستا، تکنیک‌ها و ابزارهای مختلفی برای بهبود فعالیت‌های ورزشی و ارتقای عملکرد بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرند. یکی از این ابزارها که به عنوان یکی از روش‌های مورد توجه برای بهبود تناسب اندام و افزایش قدرت عضلات معرفی شده است، سیستم تمرینی TRX است. این سیستم، با استفاده از کشیدن و فشردن بدن در مقابل یک سیستم کابلی قابل تنظیم، امکان فعالیت و تمرین از روی آن در محیط‌های مختلف را فراهم می‌کند. در این مقاله، به مروری بر مزایا و اصول این سیستم ورزشی پرداخته خواهد شد و اهمیت آن در توسعه تناسب اندام و بهبود عملکرد بدنی مورد بررسی قرار خواهد گرفت. در این مقاله از ساتیا اسپرت به مقایسه ورزش TRX و بدنسازی می‌پردازیم و به سوالاتی مانند برای لاغری بدنسازی بهتر است یا TRX، ترکیب بدنسازی و TRX چگونه است پاسخ می‌دهیم.

معرفی ورزش بدنسازی

بدن‌سازی، یکی از ورزش‌هایی است که بر توسعه و افزایش حجم عضلات از طریق تمرینات هیپرتروفیک تأکید دارد. ورزشکاران برای افزایش حجم عضلات، از تمرینات مقاومتی استفاده می‌کنند که باعث بارگذاری‌های متفاوت و پیشرفته بر روی عضلات می‌شود. بدن‌سازی به طور خاص بر زیبایی و اندازه‌گیری عضلات و شکل بدن تمرکز دارد و برای رسیدن به این هدف، از تمرینات و مراحل تغذیه‌ای خاصی استفاده می‌شود.

معرفی ورزش TRX

ورزش TRX یا تمرینات مقاومت کلی، به یک شکل ویژه از تمرینات تعلیقی اشاره دارد که از تجهیزاتی استفاده می‌کند که توسط رندی هتریک، سابق یکی از اعضای نیروی دریایی آمریکا SEAL، توسعه یافته است. این سیستم از کابل‌ها و سیستم‌های تنظیم شده‌ای برای تمرینات مقاومتی استفاده می‌کند که به کمک جرات و تلاش بدن در برابر وزن خود، امکان ایجاد فشار و مقاومت برای تمرینات در هوا را ممکن می‌سازد. تمرینات با استفاده از TRX علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود تعادل، استحکام عضلات اصلی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

مقایسه بدنسازی و TRX

زمان شما در باشگاه محدود است و می‌خواهید از آن حداکثر استفاده را ببرید. یکی از سوالات مهمی که افراد هنگام شروع ورزش کردن می‌پرسند این است که بدنسازی بهتره یا TRX در این بخش از مقاله به مقایسه دو ورزش از جهت‌های گوناگون می‌پردازیم.

عضلات درگیر

ورزش تی آر ایکس و بدنسازی دو روش متفاوتی هستند که به طور گوناگون بر روی عضلات تأثیر می‌گذارند. ورزش تی آر ایکس بیشتر بر روی گروه‌های عضلات تمرکز دارد و با حرکات مختلف، چندین عضله را همزمان فعال می‌کند. از طرف دیگر، بدنسازی به تمرکز بر روی هر عضله به صورت تکی می‌پردازد و با استفاده از بارها و حرکات مختلف، به تقویت و افزایش حجم عضلات می‌پردازد. بدنسازی می‌تواند برای تقویت مستقیم یک عضله خاص مناسب باشد، در حالی که ورزش تی آر ایکس برای تقویت گروه‌های عضلات تأثیرمثبت دارد. همچنین، برای افراد دچار آسیب دیدگی که نیاز به تقویت قسمتی از بدن بدون تضرر بیشتر از بخش آسیب دیده دارند، بدنسازی می‌تواند گزینه‌ای کمتر مخاطره‌آمیز باشد. از طریق انتخاب حرکات و وزن‌های مناسب، امکان تقویت عضلات بدون فشار زیاد بر بخش آسیب دیده وجود دارد.

اثرگذاری روی هسته بدن

تحقیقات نشان داده است که ورزش‌های TRX و حرکات معلق نسبت به بسیاری از وسایل بدنسازی، تأثیر بیشتری بر تقویت هسته میانی بدن دارند. این حرکات معمولاً به تقویت عضلات ناحیه‌ای همچون شکم و کمر می‌پردازند که برای حفظ تناسب و تعادل بدن بسیار حیاتی هستند. در TRX، وزن بدن به عنوان وزنه مقاوم استفاده می‌شود و برای انجام حرکات، عضلات شکمی و کمر به عنوان تکیه‌گاه مورد استفاده قرار می‌گیرند. از سوی دیگر، حرکات بدنسازی معمولاً بر روی سطوح پایدار مثل نیمکت انجام می‌شوند و تأثیر زیادی بر روی تقویت عضلات هسته بدن ندارند. برای افرادی که به دنبال سیستم تمرینی هستند که همزمان هسته میانی بدن را تقویت کند و عضلات را نیز تقویت کند، ورزش TRX گزینه‌ای بسیار مناسب به‌نظر می‌رسد. این ورزش‌ها از یک سو به تقویت هسته میانی بدن کمک می‌کنند و از سوی دیگر، به تناسب اندام و تعادل بدن کمک می‌کنند.

وزنه

انتقادات اصلی از ورزش تی آر ایکس این است که این ورزش قادر نیست وزن را به عنوان عامل مقاومت قابل تنظیم استفاده کند. در عین حال، در ورزش بدنسازی، به راحتی می‌توان بعد از تقویت یک عضله خاص، وزنه را افزایش داد تا تأثیر مثبت بر روی عضلات حفظ شود. این تحلیل درست است، اما اگر هدف شما حفظ تناسب و تعادل بدن باشد، ورزش تی آر ایکس همچنان می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با تغییر زاویه بدن در این ورزش، می‌توان فشار را تنظیم کرده و تأثیر بیشتری بر روی عضلات داشت که ممکن است برای دستیابی به هدف تناسب بدنی و تعادل، انتخاب مناسبی باشد.

تجهیزات

ورزش TRX و بدنسازی از لحاظ تجهیزات با یکدیگر تفاوت دارند. TRX از تجهیزات ساده‌تر و کمتری نیازمند است. این تجهیزات کوچک، قابل حمل و مقرون به صرفه هستند. امکان حمل و استفاده آسان از آن‌ها در هر مکان و زمانی فراهم است. از طرف دیگر، برای بدنسازی، هزینه اولیه دمبل و تجهیزات ممکن است یک مشکل باشد و انتخاب مکان ورزش نیز محدودتر است. حمل و نقل تجهیزات بدنسازی کار دشواری است و این می‌تواند باعث محدودیت در تمرینات ورزشی شود.

هدف ورزشی

بدنسازی یک ورزش قدرتی-مقاومتی است که بر رشد عضلانی و تقویت عضلات از طریق تمرینات مقاومتی با استفاده از وزنه‌ها، دستگاه‌های باشگاهی، و سایر تجهیزات تمرکز دارد. هدف اصلی بدنسازی رشد و پرورش توده عضلانی است، به این منظور بدنسازان با یک سری سیستم‌های تمرینی مختلف تمرین می‌کنند. از طرف دیگر، آموزش TRX یک سیستم تمرینی قدرتی معلق و وابسته به وزن بدن است که از تسمه‌ها و نوارهایی استفاده می‌کند که می‌توانند به دیوار یا سقف متصل شوند. در تی‌آرایکس تمریناتی خواهید داشت که کل بدن شما، از جمله میان‌تنه را درگیر می‌کند. هدف اصلی تمرین TRX بهبود تناسب اندام، قدرت، تعادل و ثبات کلی است.

برای لاغری TRX بهتره یا بدنسازی؟

ورزش بدنسازی و TRX هر دو می‌توانند به لاغری کمک کنند، اما با رویکردهای مختلف. بدنسازی بیشتر بر تقویت و افزایش حجم عضلات تمرکز دارد. تمرینات مقاومتی و بارهای سنگین در بدنسازی می‌توانند باعث افزایش استقامت و سوختن چربی‌ها در طول زمان شوند. از سوی دیگر، TRX بر تقویت عضلات مرکزی، افزایش استقامت و ایجاد انعطاف‌پذیری تأکید دارد و می‌تواند باعث سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن شود. انتخاب بین دو ورزش بستگی به هدف شخصی و تمایلات فردی دارد.

سخن آخر

با اینکه بدنسازی و TRX هر دو ورزش‌هایی با مزایا و تأثیرات خاص خود هستند، انتخاب بین آن‌ها بیشتر به اهداف شخصی، سلایق و نیازهای ورزشکار بستگی دارد. بدنسازی با تمرکز بر رشد عضلات و پرورش بدن، و TRX با تأکید بر قدرت، تعادل و ثبات بدن، هر دو به عنوان گزینه‌های مناسب برای کسانی که به دنبال تقویت ورزش‌های متنوع و مفید هستند، مطرح هستند. در انتخاب بین این دو، آگاهی از اهداف شخصی و استفاده از توصیه‌های مربیان و متخصصان ورزشی می‌تواند کمک بیشتری به تصمیم‌گیری داشته باشد. هر ورزشی که به تقویت بدن و بهبود سلامتی کمک کند، به نظر می‌رسد ارزشمند است و انتخاب مناسب برای هر شخصی ممکن است به ویژگی‌ها و هدف‌های شخصی ورزشکار بستگی داشته باشد.