ورزش در زمان پریودی: 8 فعالیت ورزشی مناسب در دوران قاعدگی

ورزش در زمان پریودی می‌تواند یک تجربه چالش‌برانگیز باشد. از یک سو، فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به تسکین درد و علائم ناشی از پریود کمک کنند و حالت روحی را بهبود بخشند. از سوی دیگر، برخی از زنان ممکن است با مشکلاتی مانند خستگی شدید یا درد شدید روبرو شوند که می‌تواند باعث کاهش عملکرد ورزشی یا حتی ایجاد موانعی برای انجام ورزش شود. در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب ورزش در دوره‌های پریودی پرداخته و راهکارهایی را برای انجام فعالیت‌های ورزشی بهینه در این زمان مورد بررسی قرار می‌دهیم.

ورزش های مناسب در زمان پریودی

در ادامه این مقاله از ساتیا اسپرت ورزش‌هایی که می‌توانید در زمان پریودی آن‌ها را انجام بدهید لیست کرده‌ایم. هر فرد می‌تواند با توجه به علاقه‌ای که نسبت به ورزش دارد یکی از تمرینات را برای دوران قاعدگی انتخاب کند.

پیاده روی در زمان پریودی

یک پیاده روی سبک و آرام، بهترین تمرینی است که می‌توانید در طول دوران قاعدگی خود انجام دهید. این فعالیت هوازی با شدت کم به ریه‌هایتان کمک می‌کند تا در مراحل بعدی چرخه زندگیتان بهتر عمل کنند. پس کفش‌های ورزشیتان را ببندید و به دنبال گام‌زدن یا پیاده‌روی آرام در خیابان‌ها باشید. این فعالیت‌ها همچنین به شما کمک می‌کنند تا وضعیت روحیتان را بهبود ببخشید و کالری‌های بیشتری سوزانید. این حرکات سبک باعث افزایش ترشح اندورفین در بدنتان می‌شود.

دویدن در دوره پریودی

در روزهای پایانی دوره قاعدگی یا زمانی که علائم خفیفی دارید، می‌توانید دویدن را ادامه دهید. به‌صورت آرام و به‌منظور آرامش بیشتر، بدوید و اگر حس کردید خستگی به وجود آمده، فاصله‌ای برای استراحت بگیرید. دویدن می‌تواند به‌طور فوری به کاهش درد و حساسیت شما کمک کند. مهم است که همواره به بدن خود آب بیشتری برسانید تا به خوبی هیدراته شوید.

یوگا تسکین دهنده قاعدگی

یوگا با تمریناتی که شامل کشش و تنفس می‌شود، نه تنها می‌تواند روح و جسم شما را به آرامش بخشد، بلکه به بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند و مشکلاتی مانند گرفتگی و نفخ را کاهش می‌دهد. این واقعیت علمی و آزمایش‌شده است که یوگا تأثیرات مثبتی بر روی آرامش بدن و کاهش علائمی همچون گرفتگی و نفخ در دوران قاعدگی دارد.

پیلاتس در دوره قاعدگی

امروزه پیلاتس به عنوان یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرین شناخته می‌شود که به حفظ آرامش و سلامتی بدن کمک می‌کند. این نوع تمرین، به طور خاص به تمرکز روی گروه‌های خاصی از عضلات می‌پردازد و به شما امکان می‌دهد تا تمرینات خود را با توجه به نیازهای خود تنظیم کنید. پیلاتس با ایجاد قدرت مرکزی، می‌تواند به کاهش تنش و فشار در عضلات شما کمک کرده و از ایجاد گرفتگی و ناراحتی در آنها جلوگیری کند.

وزنه برداری سبک

تمرینات وزنه برداری سبک می‌توانند به شما کمک کنند که حتی اگر نتوانید پیاده‌روی کنید یا به باشگاه ورزشی بروید، در خانه فعالیت ورزشی داشته باشید. این تمرینات شامل حرکاتی با وزن‌های سبک و حرکاتی مبتنی بر قدرت هستند که می‌توانند به افزایش انعطاف و قدرت عضلات شما کمک کنند. به عنوان مثال، انجام کردن حرکاتی مانند انجام فعالیت با وزن‌های سبک یا تمرینات قدرتی سبک، می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات و افزایش انعطاف شما کمک کند.

حرکات کششی

وقتی دوره قاعدگی در حال اتفاق افتادن است و ورزش کردن به راحتی انجام نمی‌شود، انجام حرکات کششی در خانه می‌تواند یک گزینه موثر باشد. این حرکات کمک می‌کنند که فقط نشستن یا استراحت در طول این دوره جلوگیری شود. اگر سایر تمرینات ورزشی برای شما دشوار یا ناراحت‌کننده است، انجام حرکات کششی و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا عضلاتتان را آرام کرده و از ناراحتی‌های احتمالی کاسته شود.

رقصیدن در زمان پریودی

رقص فعالیتی است که علاوه بر سرگرمی و شادابی، می‌تواند به شما کمک کند کالری‌های اضافی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید. شرکت در کلاس‌های زومبا یک انتخاب عالی است اگر تمایل به یادگیری حرکات رقص و فعالیت‌های پویا دارید. رقص، به شما امکان می‌دهد تا با جذابیت و شادابی، همزمان با موسیقی مورد علاقه‌تان ورزش کنید و از اثرات مثبت آن بر روحیه و فیزیک لذت ببرید.

شنا کردن و پریودی

برای بسیاری از دختران، شنا کردن هنگام پریودی یک مفهوم عجیب به نظر می‌آید، اما در واقع، شنا یکی از آرام‌بخش‌ترین و ملایم‌ترین تمرین‌ها است که می‌توانید حتی در دوران قاعدگی انجام دهید. اگر جریان شما سبک باشد به دلیل فشار معکوس آب، خونریزی نمی‌افزاید. برای حفاظت بهتر می‌توانید از تامپون استفاده کنید. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که زمانی که در آب سرد قرار می‌گیرید، به دلیل تنگ شدن رگ‌های خونی، خونریزی کمتری خواهید داشت.

مزیت ورزش کردن در هنگام پریودی

ورزش در طول دوره‌ی قاعدگی نه تنها به معنای ایجاد درد و مشکلات نیست، بلکه انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به‌طور قابل توجهی در تسکین دردهای پریودی کمک کند. فعالیت‌های ورزشی باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شوند که می‌توانند به تسکین دردها و تنش‌های ناشی از دوران قاعدگی کمک کنند. به‌طور کلی، ورزش‌های ملایم و همچنین تمرینات کششی می‌توانند از درد و ناراحتی‌های مربوط به قاعدگی کاسته و روحیه و انرژی را در این دوره بهبود بخشند.

• کمک به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

یکی از مزایای ورزش در زمان پریودی، کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی است. احساس خستگی و درد در روزهای قبل از شروع پریود یکی از علائم روزمره است که می‌تواند با ورزش منظم هوازی کاهش یابد. فعالیت‌های ورزشی هوازی می‌توانند این نوع درد را کاهش داده و تاثیرات نامطلوب آن را به حداقل برسانند، بنابراین فیزیولوژی بدن بهبود یافته و راحتی در این دوره زمانی افزایش می‌یابد.

• تجربه آزادسازی اندورفین

اندورفین‌ها، هورمون‌هایی هستند که به طور طبیعی توسط بدن ترشح می‌شوند و تجربه فعالیت و ورزش، ترشح این هورمون‌ها را افزایش می‌دهد. این اندورفین‌ها به نوعی می‌توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند و احساس شادابی و رفاه را ایجاد کنند. علاوه بر این، اندورفین‌ها به عنوان مسکن‌های طبیعی نیز شناخته می‌شوند که ممکن است در کاهش دردهای مرتبط با دوره قاعدگی تأثیرگذار باشند. تأثیر مثبت این هورمون‌ها برای کاهش درد و افزایش احساس راحتی در طول دوره قاعدگی قابل توجه است.

• افزایش قدرت و توانایی بیشتر

تحقیقات نشان داده است که زنانه ممکن است در دو هفته اول دوره قاعدگی خود به دلیل کاهش هورمون‌های زنانه، قدرت و توانایی بیشتری را تجربه کنند. این کاهش در هورمون‌های زنانه می‌تواند باعث افزایش نسبی در قدرت عضلات و توانایی فیزیکی شود، که می‌تواند برخی از زنان را در این مرحله به تجربه یک احساس بهتر از لحاظ فیزیکی و توانمندی کمک کند. این امر ممکن است بهبودی کوتاه مدت در عملکرد ورزشی زنان در این مدت زمانی را نشان دهد.

• بهبود خلق و خوی شخصی

ورزش خلق و خوی شخصی را در تمام مراحل دوره قاعدگی بهبود می‌بخشد. این فعالیت‌ها می‌توانند به عنوان یک روش مؤثر برای افزایش احساس خوشبختی، کاهش استرس، و بهبود انرژی و انگیزه در طول این دوره مؤثر باشند. همچنین، ورزش در زمان پریودی می‌تواند به شما کمک کند تا با تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی که در این مدت رخ می‌دهند، بهتر سازگار شوید. این فعالیت‌ها نه تنها به بهبود حالت روحی کمک می‌کنند بلکه می‌توانند به تعادل و آرامش در طول این مرحله کمک کنند.

• مبارزه با دردهای پریودی

مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های سبک مانند پیاده روی می‌توانند در کاهش دردهای پریودی مؤثر باشند. پیاده روی سبک، باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود که می‌تواند به کاهش درد و تحریک‌پذیری در طول دوره قاعدگی کمک کند. این فعالیت سبک می‌تواند بهبودی در تجربه دردهای پریودی و کاهش ناراحتی‌های آن داشته باشد.

کارهایی که باید در زمان قاعدگی از آن دوری کنید

هرچند هیچ دلیل محکمی برای چشم‌پوشی از تمرین در طول دوران قاعدگی نیست، اما ممکن است خواسته باشید روند تمریناتتان را بر اساس حالت و احساسات خود تغییر دهید. به‌طور کلی، اگر بدنتان نشانه‌ای از نیاز به استراحت داشته باشد، خود را به حداکثر فشار قرار ندهید. فشار آوردن بیش از حد به بدن با شرکت در تمرینات با شدت بالا مانند دویدن طولانی مدت می تواند بر چرخه پریود شما تأثیر منفی بگذارد. هر کسی متفاوت است و ممکن است در برخی فازهای دوره قاعدگی خود، بیشتر یا کمتر انرژی داشته باشید که ناشی از نوسانات هورمونی است. نگهداری یک یادداشت ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از تغییرات سطوح انرژیتان قبل، در حین و بعد از دوره قاعدگی داشته باشید و باعث سهولت ایجاد برنامه تمرینی مناسب برای شما بر اساس جایگاهی که در چرخه قاعدگی‌تان هستید، شود. اگر سطح انرژی شما به حداقل رسیده است، در نظر بگیرید تمرینات با شدت بالاتر را از بین ببرید و به جای آن به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا یوگا و سایر فعالیت های ورزشی در زمان پریودی مشغول شوید.