کش پیلاتس چیست + مزایا و راهنمای خرید کش پیلاتس

کش پیلاتس به عنوان یک ابزار تمرینی موثر و متنوع، در دنیای فیتنس و ورزش، جایگاه ویژه‌ای دارد. این نوع تمرینات با استفاده از بندهای انعطاف‌پذیر و مقاومتی، امکانات بیشتری به تمرینات پیلاتس اضافه می‌کند. از کش پیلاتس‌های ساده تا کش‌های با سطوح مختلف مقاومت، این ابزارها تنوع بیشتری به تمرینات اضافه می‌کنند و امکان انجام تمرینات متفاوت برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری را فراهم می‌کنند. مزیت بزرگ کش پیلاتس در این است که می‌تواند به هر سطح فیتنسی و توانایی بدنی تنظیم شود، از مبتدیان تا افراد حرفه‌ای. این ابزارهای مقاومتی، به کمک تغییرات مقاومت، تمرینات متنوعی را ارائه می‌دهند و از طریق تمرینات کششی، به تقویت عضلات کمک می‌کنند.

معرفی انواع کش پیلاتس

اگر مربی پیلاتس یا مربی شخصی شما به شما توصیه کرده است که یک کش پیلاتس بخرید تا در تمرینات خود از آن استفاده کنید، زمانی که نگاهی به کش های پیلاتس می‌اندازید متوجه می شوید که انواع کش پیلاتس وجود دارد که برای شما می‌تواند کمی گیج کننده باشد. در راهنمای خرید کش پیلاتس به شما کمک می‌کنیم تا با انواع کش پیلاتس و کاربردهای آن آشنا شوید و اطمینان حاصل ‌کنید که خرید شما دقیقا همان چیزی است که برای تمرین‌های خود به آن نیاز دارید.

حلقه‌های قدرتی

این حلقه‌ها در تمرینات مقاومتی کمک می‌کنند و عضلات شما را تقویت و ساخته و برای تمرینات پیلاتس، تمرینات تقویتی، توانبخشی و همچنین گرم‌کردن قبل از ورزش بسیار مناسب هستند. به عنوان مثال، باید هر دو پا را درون حلقه قرار دهید و انتهای دیگر را بگیرید تا حلقه را در حالت کشیده قرار بگیرد. یک تمرین دیگر که بسیار مفید است، این است که هر دو پا را درون حلقه قرار داده و آن را با دستانتان از بالا نگه دارید تا کششی ایجاد شود، سپس یک پا را صاف کنید و به سمت بیرون ببرید، در مقابل مقاومت حلقه، تمرین کنید تا عضلات پا که کار کردن با آن‌ها دشوار است، تقویت شوند.

باندهای قدرت

باندهای قدرتی از حلقه‌های قدرتی باریک‌تر هستند و برای تمرینات چابکی، تمرینات پرش، تمرینات سرعتی، تمرینات قدرتی و توانبخشی استفاده می‌شوند. همچنین می توان آن‌ها را همراه با سایر تجهیزات برای مقاومت بیشتر استفاده کرد. یکی از کاربردهای کش پیلاتس از نوع باند قدرتی در تمرین پیاده روی خرچنگ است که برای فرم‌دهی عضلات پایین تنه به ویژه باسن استفاده می‌شود.

بند سوپافلکس

بندSupaflex که به صورت رول موجود است، حلقه های پیوسته نیست، بلکه یک نوار ساده از لاتکس است که می‌تواند برای افزایش مقاومت به طیف گسترده‌ای از تمرینات پیلاتس و تمرینات کششی استفاده شود.

به عنوان مثال، روی تشک پیلاتس یا تشک یوگا نشسته‌اید، دو انتهای آن را بگیرید یکی در دست راست و دیگری در دست چپ و پایین یک پا/پاشنه را در وسط آن قرار دهید، سپس به پشت دراز بکشید، در حالی که پای دیگرتان بسته به انعطاف‌پذیری‌تان خم یا صاف روی زمین باشد و از بندSupaflex برای انجام حرکات کششی کمک بگیرید. هم‌چنین می‌توانید برای کشیدن پای خود به سمت خود برای کشش عمیق تر استفاده کنید. بندSupaflex معمولا پهنای 6 اینچی و طول‌های متفاوت دارند. بسیاری از تمرینات پیلاتس با کش حداکثر 90 سانتی‌متر انجام می‌شود.

حلقه های سوپافلکس

حلقه های سوپافلکس شبیه حلقه‌های قدرتی هستند و برای کمک به ساخت و تقویت ماهیچه‌های یک ورزشکار طراحی شده‌اند. شما می‌توانید با توجه به مقاومت مورد نظر خود یکی از آن‌ها را خریداری کنید. رنگ زرد سبک ترین مقاومت را برای کارهای اصلاحی و توانبخشی ایجاد می کند. رنگ صورتی متناسب با نساز یک ورزشکار مبتدی است و رنگ بنفش برای ورزشکارانی است که به صورت نیمه حرفه‌ای فعالیت دارند. افرادی که قصد دارند به صورت حرفه‌ای و سنگین تمرینات خود را انجام دهند از کش با رنگ سبز استفاده کنند.

بندهای گلوت

همانطور که نامشان نشان می‌دهد، بندهای گلوت برای هدفمند کردن به عضلات گلوت طراحی شده‌اند. به همین دلیل اغلب به آن‌ها بندهای گوند هم می‌گویند، با این حال واقعاً برای پاها، باسن و مرکز بدن هم عالی هستند. این بندها با استفاده از یک پارچه الاستیکی راحت با نوار لاتکس ضد لغزش ساخته شده، بندهای گلوت می‌توانند در تمرینات مختلف پیلاتس، یوگا، تابعی، کششی و مقاومتی استفاده شوند.

با توجه به تنش الاستیکی ارائه شده توسط بند مقاومت پارچه‌ای، شما در طول انجام حرکات مختلف عضلات خود را به طور کامل درگیر می‌کنید. به عنوان مثال، یک اسکوات با وزن بدن و با داشتن بند گلوت در اطراف ران‌هایتان موثرتر برای ساخت عضله و قدرت است تا فقط با وزن بدن، زیرا مقاومت را اضافه می‌کند و همچنین فعالیت کامل عضلات را تضمین می‌کند.

مزایای استفاده از کش پیلاتس

با استفاده از کش‌های مقاومتی، می‌توانید تمریناتی انجام دهید که فعالیت عضلانی یکنواختی را به همراه داشته و از آسیب به مفاصل کمتری برخوردار باشید. این نوارهای الاستیک علاوه بر اینکه فعالیت عضلانی مشابه و حتی بیشتری نسبت به تمرین با وزنه فراهم می‌کنند، نیروی کمتری به مفاصل وارد می‌کنند. این امکان را به شما می‌دهند که با احتمال آسیب کمتر به عضلات، تاثیر بیشتری بر روی بدنتان بگذارید. علاوه بر این، برای افرادی که ممکن است دچار آسیب‌ها یا دردهای مفاصلی باشند، گزینه‌ی مناسبی هستند.

تحریک عضلانی بیشتری

کش‌های پیلاتس، تحریک عضلانی بیشتری نسبت به وزنه‌ها فراهم می‌کنند. این نوع کش‌ها مقاومت متغیری را در طی دامنه کامل یک تمرین ارائه می‌دهند که در مقایسه با وزنه‌ها، عضلات را در نقاط قوی‌تر خود بهتر تحریک می‌کند. این امر باعث ایجاد مقاومت کافی برای تحریک بهتر سازگاری‌های قدرتی در بدن می‌شود.

مناسب برای تمام افراد

این نوع کش‌های ورزشی مناسب برای افراد در تمام سطوح ورزشی هستند. برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته، این نوارهای مقاومتی می‌توانند گزینه‌ی مناسبی برای حرکات ابتدایی و پیشرفته باشند. همچنین، مانند دمبل، برای بسیاری از تمرینات موثر مورد استفاده قرار می‌گیرند. برای افراد مبتدی یا مسن، شروع و استفاده از این کش‌ها بسیار آسان است و باعث ایجاد درد و ناراحتی نمی‌شود.

ابعاد کوچک

با استفاده از کش‌های مقاومتی، می‌توانید تمرین کنید و در عین حال فضای کمتری را اشغال کنید. این کش‌ها به‌راحتی قابل نگهداری زیر تخت یا در کمد هستند و هنگام استفاده از آن‌ها، حجم کمتری از فضا را به خود اختصاص می‌دهند. بنابراین برای افرادی که در فضای کوچک ورزش می‌کنند، گزینه‌ی عالی‌ای هستند. همچنین، این کش‌های ورزشی ایده‌آل برای مسافرت است؛ زیرا امکان تمرین بدون نیاز به تجهیزات سنگین را فراهم می‌کنند و می‌توانند به راحتی در کیف شما قرار بگیرند.

راهنمای خرید کش پیلاتس

رنگ‌های مختلف در کش‌های پیلاتس معمولاً به مقاومت و سطح تنش آنها اشاره دارند. هر رنگ نشان‌دهنده‌ی سطح مقاومت مختلف است که برای تمرینات با اندازه‌ها و نیازهای مختلف بدنی استفاده می‌شود. به طور معمول، کش‌های رنگی با مقاومت کمتر برای تمریناتی که نیاز به کمترین مقاومت دارند، مورد استفاده قرار می‌گیرند، در حالی که کش‌های با رنگ‌های دیگر برای تمرینات با نیاز به مقاومت بیشتر مناسب هستند. انتخاب رنگ مناسب براساس سطح توانایی فیزیکی و هدف تمرین می‌تواند به بهبود واکنش‌های بدن در تمرینات کمک کند.

کش پیلاتس قرمز

کش پیلاتس قرمز یکی از سبک‌ترین و کش‌سان‌ترین رنگ‌ها در این دسته از تجهیزات ورزشی است. این کش برای کسانی که تازه شروع به تمرینات ورزشی کرده‌اند، بسیار مناسب است. وزن سبک آن کمک می‌کند تا گروه‌های عضلانی خاصی که به مقاومت زیادی برای تمرین نیاز ندارند، به خوبی تمرین شوند. این کش پیلاتس قرمز را می‌توانید برای تمرین عضلات ساق پا یا شانه و حتی در حالات ورزشی مختلف دیگر استفاده کنید.

کش پیلاتس زرد

کش پیلاتس زرد یک انتخاب عالی برای مبتدیان است. این کش، با مقاومت کمی که دارد، کشسانی زیادی را فراهم می‌کند. معمولاً برای تمرین عضلات مانند شانه و ساق پا به کار می‌رود و به دلیل مقاومت کمترش، برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند یا نیاز به مقاومت کمتری دارند، بسیار مناسب است.

کش پیلاتس سبز

کش پیلاتس سبز با مقاومت متوسط، برای افرادی که سطح تمریناتشان یک پله بالاتر از مبتدی است، مناسب است. این نوع کش برای انجام تمریناتی که نیاز به کشش کمتری دارند، به کار می‌رود. مناسبی برای کسانی است که به دنبال یک مقاومت متوسط برای تمرینات پیلاتس هستند و قصد دارند سطح ورزش خود را ارتقا دهند.

کش پیلاتس آبی

کش پیلاتس آبی به دلیل سفتی و مقاومت بالا، برای افرادی که دارای قدرت بدنی زیادی هستند یا برای تمرین گروه‌های عضلانی بزرگتر مانند پاها، سینه و پشت مناسب است. این نوع کش برای انجام تمریناتی که نیاز به مقاومت بیشتری دارند و ممکن است نیاز به همکاری یا تلاش همزمان دو نفر داشته باشند، مناسب است. استفاده از آن برای تقویت گروه‌های عضلانی بزرگتر و به کار بردن قدرت بدنی بیشتری مناسب است.

کش پیلاتس مشکی

کش پیلاتس مشکی به دلیل مقاومت بیشتر و سطح کشش کمتر نسبت به کش‌های قرمز، به چالش برانگیز بودن و ایجاد سطح مقاومت بیشتر معروف است. استفاده از این نوع کش برای افراد با سطح متوسط مناسب است و برای تمرین گروه‌های عضلانی بزرگ مانند پاها یا هنگامی که نیاز به کشش بیشتر یا همکاری با شخص دیگری دارید، مفید است. استفاده از کش پیلاتس مشکی می‌تواند به تقویت عضلات بزرگ بدن و افزایش سطح مقاومت بدنی منجر شود.

سخن آخر

ورزش پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات هسته، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قوام بدن به عنوان یک فعالیت بسیار مفید شناخته می‌شود. استفاده از کش پیلاتس در این ورزش به عنوان ابزاری برای افزایش مقاومت عضلانی و بهبود کیفیت تمرینات بسیار ارزشمند است. کش پیلاتس با ویژگی‌های مختلف رنگی، انتخاب‌های متنوعی را برای تمرینات فراهم می‌کند که به افراد این امکان را می‌دهد تا بر اساس نیازهای خود مقاومت و تحرک مناسبی را انتخاب کنند. استفاده از کش پیلاتس به دلیل توانایی فراهم کردن مقاومت متغیر و ایجاد چالش‌های مناسب برای عضلات، می‌تواند به بهبود کارایی و کیفیت تمرینات پیلاتس کمک کرده و در پیشرفت وضعیت بدن تأثیرگذار باشد.